老話說得好，能坐著絕不站著，能躺著絕不坐著。
除開硬性的站立需要，我們在清醒的大部分時間都是坐著的，都想要給自己找個舒服的椅子，言必談照顧我的「千年老腰」。
事實可能恰好相反：很多人，很多時候，很大可能坐錯椅子。
什麼叫坐錯椅子？
坐很簡單，坐錯也很簡單。何以見得呢？一起來看。
這個姐姐很銷魂，曲線玲瓏沒皺紋。只見她腰部懸空，只有屁股和背接觸座椅，帶著不屑和解脫，很酷，但是腰椎和頸椎想罵人。
再看下面的小哥哥，讓我一陣背痛，真怕他那小身板直接折斷了。椅子高，桌面矮，別說舒服了，趕緊叫救護車吧。
顯然，這兩幅都有異常明顯的錯誤，你我都以為自己不會犯。
但事實只是沒有這麼誇張，本質差不多。你不覺得坐錯了，反而帶來更持久、更長久的不良影響，無法回頭。
例如，有人喜歡坐得軟，隨意坐都舒服，椅子長期包容你凹出的任何造型，然後帶來脊柱側彎。
曾經的小屁孩長大了，好像也沒見長歪？不見得哦，想想有些小哥哥小姐姐，穿衣走路總是差那麼一點意思，是氣質？還是格調？
也可能是肩膀不平、脊椎不直，影響一輩子。
再說一個易錯題：你以為腰部在久坐時需要支援，就直接加腰墊，或者選擇強調腰部支援的椅子。
短期使用還行，長期使用會持續壓迫腰椎，導致腰椎曲度增加，腰腹需要更多力量來維持上身狀態，勞損長期存在。
種種這般，如果真的落到自己頭上，只得歎一聲「原來不可以這樣啊！」，是不是已經遲了？
所以，繞了你以為善待的脊柱吧，你可能一直坐錯了椅子！
如何構建專屬的人體工學桌椅系統環境
人體工學，大家並不陌生，要打造專屬的人體工學桌椅系統環境，可能不太熟悉。
簡單來說，一定要同時考慮到人、桌、椅三者的關係，相互關聯，相輔相成，以人為中心，讓桌椅來適配人。
其中，人體工學椅很關鍵，因為適配需求更廣，調節項目更多更專業，聯接人和桌，更需要靈活性。
人體工學椅的選擇也有講究，不是每一張都適合你專屬於你，選錯了還是坐錯。
如何挑選，如何構建自己的構建人體工學桌椅系統環境？我在這方面有些經驗，做過很多測評，下面就用我正在使用的工學至尊i5做案例來講解。
座墊高度
構建人體工學桌椅系統環境的正確順序，是從下到上。
首先考慮座墊高度，必鬚根據使用者體型確定。
人體工學椅有一個對標的身高範圍，市面上多數產品在165-185cm範圍。
問題來了，低於165cm怎麼辦？很多中國成年女性、大部分小學階段孩子的身高不到165cm。
我家這張人體工學椅恰好解決了這個問題，因為它針對身高135-183cm的人群做了優化。
女兒身高剛剛132m，比理論適配身高的底線還差一點點，但穿上鞋夠了，實際體驗挺好，雙腳自然落地，小腿重量由地面承擔，不是懸掛在座墊邊緣。孩子長得快，到明年開春應該就達標了，那時坐起來更舒服。
她這個身高可以做到雙腳自然落地，這是一般人體工學椅做不到的。
媽媽身高165cm，可以稍微調高座墊，線控調節開關就在座墊邊緣，很簡單。
她也找到合適的高度，讓小腿、膝蓋保持舒服、自然，大腿與小腿呈現稍大於90°的姿態，長期坐姿工作學習，這樣最合理。
對於高個子大長腿，大腿可能要超過座墊，如果只是一個拳頭還行，如下圖一樣，可以接受，但超出更多就不合適了，必須調節坐深。
個子矮或體型小應該減少坐深，個子高或者體型大可以增加坐深，避免腿部受力不平衡，保持順暢的血液流通。
如果家中都是大高個，也不考慮孩子，怎麼都ok。
人體工學椅不是萬能的，我家的身高沒那麼魁梧，i5針對135cm-183cm的高度做出的優化，給了全家人關愛，經濟上划算。
座墊高度與桌面高度的匹配
座墊高度確定了，然後才是桌面高度。很遺憾，在我們身邊，更多反過來的事例。
這個部分有必要從座墊高度中脫離出來單聊。
很多家庭先購桌子，或者全屋定製方案預製了書桌，盲訂桌子高度。
大部分書桌按照書寫需設計高度，一般為72-75cm高，但現在很少伏案疾書，更多操作電腦，電腦桌面的高度要低於書寫桌面。
桌面過高，上半身會坐得非常直，無法借助椅背的力量，需要靠腰枕的肌肉來維持坐姿，長時間比較容易疲勞。
桌面過低，身體容易向前彎曲，特別在顯示器低的情況下，不僅容易出現背部痠痛，頸部負荷也會非常大。
假設身高158cm，在電腦場景下，桌面高度為62-68cm較合適，這時坐墊高40-43cm較合適。
如果桌子高75cm，158cm身高的坐墊高度在 48cm以上比較合適。
矮個子對上高桌面，自然要升高座墊，還要加上腳墊。
i5提供了3種不同的高度方案，由不同的氣壓棒及可選配腳圈實現。
如果是身高低於160cm的用戶，面對高桌子，可以選B和C套餐。
提醒大家，人體工學椅最好和人工工學桌同時使用，針對不同的體型、場景需要做出調節。
我家給孩子準備了人工工學桌，搭配i5真的很合適。
我偶爾也會在這做些工作，桌子升高，椅子升高，很快就位。
桌面深度不夠的解決
女兒的書桌是人體工學桌，但我在陽台上的工作區是裝修時候定做的書桌，除了高度偏高，底下還有櫃子，限制了人體工學椅底座的隨意出入。
不僅身體相對遠離桌面，而且桌面深度不到60cm，放上電腦和鍵盤，就沒有手部、腕部擺放空間。
這是個歷史問題，如果不換桌子如何解決？
i5的扶手高度、前後位置、水平傾角度是可調的，實現了平替副桌或肘托。
扶手就是加長的桌面，這樣打字也蠻舒服的，透氣性不錯。
骶位支撐vs腰位支撐
幾乎所有人在選擇椅子的時候，都會考慮到腰部支撐問題，對人體工學椅，自然有更高的要求。
從水平支撐來看，有骶位和腰位兩種情況。
腰曲由五節椎骨構成，腰位支撐的水平力量作用在腰曲上，短時間可能很舒適，但在長期長時間水平方向力量作用下，腰曲會進一步增加曲度並衍生其他問題。
骶髂關節是硬連接，骶位支撐的水平力量主要作用在骶骨上，既能給予坐姿輔助支撐，又不會對腰椎曲度產生影響，是一種很穩定的支撐設計。
身高和體型不同，每個人的骶骨位置也不同。
i5設計了可調節的骶位支撐，通過後背的旋轉調節杆找到最合適的支撐位置。
短期短時間的坐姿需求，不做精細的調節，似乎也沒關係。但是長期坐姿場景下，還是仔細調節好骶位支撐的精確位置，健康又舒服。
椅背回彈
座墊和桌子高度達成了合理的狀態，在使用狀態中，背部會自然靠在椅背上，分擔身體重力。
坐久了，往後靠一靠，是我們的習慣動作，也考驗人體工學椅的動態支撐。
此時，椅背回彈的體驗就顯得很重要。
椅背回彈的核心在底盤，受材料和結構影響，大部分人工工學椅針對體重的匹配在60-100kg之間，椅背回彈力度大小也是基於此來設計。
體重大的人，覺得椅背回彈力過小，後仰沒有安全感，這個我理解。
但在實際生活中，是超過100kg的人多，還是小於70kg的人多呢？
當然是後者，體重較輕的朋友，覺得人體工學椅的椅背回彈力過大，很難壓下去，感覺費力或壓不動，後仰體驗差，很難對人體工學椅的動態支撐產生好感。
i5人體工學椅對25-90kg體重範圍進行優化，椅背回彈力最低值下探更多，通過旋轉座墊底盤下方的粗大旋鈕實現。
i5的合金底盤多重防護，具備旋鈕和線控調節方式，孩子也可以鬆掌握，女兒23kg的小體格也可以不費力地實現後仰。
當身體與椅背支撐力可以調節到一個合適的位置，達到平衡，我們就可以採用更輕鬆地維持端正坐姿。此時維持上半身姿勢的腰腹肌肉群的工作量降低，長時間工作不至於太疲勞。
頭頸支撐
人體工學椅對頭頸的支撐一直是我個人最喜歡的功能，因為頭部可以舒適後靠，跟椅背回彈一起，呈現略微後仰的姿態，還可以有效減輕椎間盤壓力。
坐姿呈現微微後仰狀態，有助於減輕椎間盤之間的壓力，在長期坐姿狀態下，能減少一點也是好的。
但是，人體工學椅不是萬能的，常見的產品對身高矮的用戶沒有親和力，因為長期做出口，這類產品更迎合歐美人身高和體型。
i5這款考慮到身高在160cm以下群體的需要，在135-183cm身高區間進行優化，讓女生和孩子得到較好的體驗。
以女兒為例，以她的身高，原來夠不到椅子的頭枕，現在也不是難事。因為頭枕可以大幅度調節位置，不不同身高和體型，都能夠找到一個位置，讓頭枕支撐到頸椎。
媽媽身高165cm，之前的人體工學椅頭枕位置一直不合適，在i5在有針對性的優化下，她找到了最舒適的頭枕姿態。
頭頸支撐，沒有條條框框的約束，但姿勢舒服不會騙人。
坐姿約束
坐，肯定要舒服，但也要有約束。
人體工學椅是椅子中的一個特定分類，針對人體結構和行業習慣設計的椅子，幫助使用者維持較高的工作效率，遠離疲乏，儘可能地遠離久坐帶來的職業病等。
要實現這樣的目標，就需要讓用戶的行為限制在相對健康的活動空間範圍，簡稱坐姿行為約束。
我們不喜歡硬座椅子，因為不舒服，但不得不說坐得也是最端正的，因為歪斜一點就會難受。
很多人喜歡軟墊子，例如海綿座墊，怎麼坐都不難受，但是長期如此，脊椎歪了。
人體工學椅講求坐姿約束，在軟和硬之間，一般用網布實現，網布也有高彈和低彈之分，哪種更合理？
工學至尊i5採用定製低彈網布，揚長避短避開了軟面和硬面兩者的缺點，實現了軟硬適中的坐感體驗，同時保留網布透氣不蓄熱的優點，實際坐感偏硬，但是對坐姿的約束更好。
因為材質性質坐骨附近對重量有一定分解，坐面與坐骨非剛性接觸，物理特性決定介於海綿座面和硬質木面之間，對坐骨的支撐並不完全集中於一處，在一定程度上既不會讓坐骨處局部疼痛，同時對長時間坐姿的脊椎豎直有一定約束效果。
約束設計會限制我們的行為，同時也是坐姿的安全保障。
優秀的人體工學椅設計就是把約束設計融合在產品之中，儘可能不突兀地出現，讓人自然地
做出正確的答案，執行正確的行為。
建議
看到這裏，大家明白了坐錯椅子的危害，也知道了人體工學椅不是萬能的，一定要綜合考慮人、桌、椅三者的關係。
我們在選擇人體工學椅的時候，還要注意與自身情況的匹配。文中提及的工學至尊 i5 針對國人體型在設計上做了優化，既保留了人體工學椅的通用共性，又有針對性和特性，很好地詮釋了人體工學桌椅系統環境。
希望能在大家選擇和調試時提供參考和幫助。
